防疫大作战 随手动一动 提升免疫力

admin 8个月前 (03-07) 社会 56 0

文/简文仁

在天气忽冷忽热的季节里,各种病毒就容易蠢动,避免病毒侵犯进入人体,戴口罩、勤洗手、减少人群接触都是预防方法,但更重要的是,利用最好的医师—人体自然的免疫力自愈力。

伸展关节 促进循环提振精神

在这非常的防疫时期,比财力、比能力,不如比内力、免疫力,而中强度的运动是提升免疫力的好方法。不只能强化肌力,伸展关节更能促进循环提振精神,让你可以用愉悦的身心面对病毒的挑战仍显得优雅自在。

介绍3个简单方便的中强度运动,随手动一动,尤其现在很多活动会议聚餐都已取消,更显得健康的重要,花点时间做运动激发免疫起作用。

●左右摆动:

做法:双脚打开两倍肩宽,微蹲,双手自然放松左右摆动,像是风摆杨柳(图1)。双脚稳住地上,左右弓箭步,可以强化下肢肌力,上半身放松,摆动可以灵活脊椎及上肢,顺便拍拍腋下,还可刺激淋巴循环。

●前后涌动:

做法:跨前一大步,双手大开,向前平伸,靠拢,脚成前弓后箭步,身体向前,再身体往后成后弓箭步,双手往后大开,身体挺后(图2)。

心室辅助器力挺 191天重获「心」生

记者翁聿煌/新北报导 近日女艺人刘真因罹患心脏主动脉狭窄,接受手术治疗,状况一度危急装上叶克膜抢救,后来拆除叶克膜改以心室辅助器续命,目前仍在治疗中;台北慈济医院心脏外科

前后弓箭步可以强化下肢肌力以外,还可以训练平衡感,双臂前后涌动配合身体前后动,可以训练躯干的核心肌群。

●上下抖动:

做法:双膝微弯下蹲、双肘微弯上举,掌心朝天,身体上下抖动。同时双手向上抖、双脚向下抖(图3)。

抖动身体除了要能放松外,也要有肌力,更要协调好,才能抖得起来,所以古人有句话「百走不如一抖」,抖得顺畅也是很好的运动健身法。

(作者为国泰综合医院物理治疗师)

▲图2:前后涌动。(照片提供/简文仁)

▲图3:上下抖动。(照片提供/简文仁)

▲图2:前后涌动。(照片提供/简文仁)

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