〖膝关节〗退化 「{深蹲}」《运动》强肌力

admin 8个月前 (03-03) 社会 43 0

记者方志贤/〖高雄报导〗

“膝关节退化”可以运动吗?(骨科医师杨华伟表示),“膝关节疼痛的原因”,“除”了退化、外伤外,还有很大原因是膝关节〖稳定〗性不够,<他建议>在家里做深蹲动〖作〗,不仅促进臀、【腿力】量,增加膝关节的〖稳定〗性,并改善膝关节退化。

七贤脊椎外科医院骨关《节科副院》长杨华伟医师表示,《很多人都有迷思》,认为膝关节退化就不能运动,不然会让膝盖更加磨损。<还有病患开>完关节手术后没办法蹲下去,这些都跟肌耐力不足有关系。<其实膝关节疼痛很大原>因来自〖稳定〗性不够,一旦肌耐力下降、肌力不足,就无法承受生活上带来的压力,所以运动习惯反而让肌力〖稳定〗上升,不会让膝盖持续退化。

什么样的运动最能保护膝关节?【杨华伟认为】是重训, 由于一般运动维[持心肺(功能),而重训才能让肌肉肥大,《进而〖稳定〗膝关节》;但要民众都跑健身房会有难度,因此最简单可在家里训练的就是深蹲动〖作〗。

血脂异常中年妇 小心眼睑黄斑瘤

文/「王绮娴」 《因应新》型冠状病毒疫情,疾管署建议慢性病患者‘外出时’、【一般民众】就医、陪伴就医或探病时,“有呼”吸道症状的患者以及处在拥挤、通风不良空间时,『需要配戴口罩』。 口罩遮住了半张

〖杨华伟说〗,股四头肌是日常生活中主要产生力量的肌肉群,举凡走路、‘上下楼’、蹲等,大部分人对膝关节强化<会想到股四头>肌训练(例如抬腿运动),却忽略了臀部及腘绳肌『的重要性』,股四头肌是〖稳定〗膝盖前【方的肌群】,臀肌及腘绳肌则是〖稳定〗{膝盖后侧的肌群}。

深蹲动〖作〗是双脚站与肩同宽,脚尖自然向前,双手交握于胸前或前平举以保持平衡;下蹲时将臀部向后再向下蹲,(双脚膝盖需与脚尖方向)一致,“过程中保持脊椎中立”不『可弯曲』。(蹲至大腿与地面平行)再向上站起。另外,可后抬腿:站姿将单腿伸直并向后抬起,“过程中保持身体”〖稳定〗,双手也可扶墙;抬至最高后再回复到站姿。

这两个动〖作〗操〖作〗时切勿速度太快,「建议下」蹲时以两秒速度下蹲,站起时一秒。一次约12-15下,一天可重复3到4次。

▲深蹲动〖作〗可增加膝关节〖稳定〗。(图杨华伟提供)


『转载说明』:本文转载自互联网,<如>有侵犯你的利益,请发邮件至「本站」邮箱,「本站」24「小时」内将予删除。
阳光在线声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:〖膝关节〗退化 「{深蹲}」《运动》强肌力

网友评论

  • (*)

最新评论

站点信息

  • 文章总数:501
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:830
  • 评论总数:52
  • 浏览总数:3061

标签列表