开学减重好时机 南投医院传授「健康瘦」{撇}步

admin 8个月前 (02-24) 社会 53 0

〔记者谢介裕/【南投报导】〕(武汉肺炎疫情导)致开学 延后[、寒假延长,加上天冷运动量比平常少,【家长也因为疫情】减少带孩子外出的次数,据国健署资料显示,从孩童至成人,{近}4‘成的人在寒假’及过年期间,体重平均增加1.7公斤,随着25《日》高中职以下各级学校开学到来,「卫福部」南投医院也特别传授大家「聪明吃、健康动」的减重好方法。

「南」投医院营养师说,{减重}不伤身的第一步骤,即3餐均衡饮食为准则并且定时定量、「细嚼慢咽」,《以及不偏》食也不相信来路不明的减重偏方,(若肚子饿时可以)低热量【的食物当作点心】,如蒟蒻、大番茄、低糖果冻等。

其次,<以粗糙>、{未加工}淀粉取代精致谷类以及选择多样且天然的蔬菜和水果,《这类的食》物含丰富的膳【食纤维可延缓胃排】空、增加饱足感又促进肠道蠕动利于排便。

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文/(胡名贤) 78岁的蔡阿嬷,《长久以来》右髋部疼痛,‘行动不便’。<她说>,疼痛症状时好时坏,有时候吃了止痛药可以半天都没事,有时候却痛到躺在床上《都不能下床走路》。为了减轻疼痛,中西医复

再者,减少高热量的食物,『如油炸食物』、 炒饭[(面)、浓稠的羹汤、浓汤等都隐藏不容小觑的油量,<若是想要>减重的人应减少这些食物的摄取频率。

『第四则』是多喝开水少糖饮,据国民饮食指标资料显示,<每日饮食中>,添加糖摄取量不宜超过总热量的10% ,若每日摄取过多的糖份,除了导致肥胖之外,‘还会诱发胰岛素抗’性、增加代谢症候群、3高与心血管疾病的风险,因此建议民众以开水、无糖茶饮或鲜奶取代含【糖饮料】。

<除>此,因应疫情,虽须减少室内密闭空间活动,但可多安排至户外空旷【的地方进行相关体】能活动,「并养成规律运动」,‘才是控制’体重避免复胖之道。

卫福部南投医院营养师『提供健康减』重方法供大家参考。(「记」者谢介裕摄)


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