Telegram获取群成员www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。Telegram获取群成员包括Telegram获取群成员、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。Telegram获取群成员为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

读给您听 powered by Cyberon 【笹川大瑛(物理治疗师)】

剖析肌肉组成,认识“效能肌锻炼法”的科学原理



锻炼胫后肌的神奇效果:锻炼小腿内侧肌肉,可强化双脚弹性,进而能牢牢抓住地面


一口喝进800颗顶级樱桃的营养,连美国总统都推荐!〉订阅《早安健康:一年送【樱桃王】蒙特罗西酸樱桃浓缩汁组
“胫后肌”是生长在小腿内侧的肌肉。从小腿内侧的骨头(胫骨)的上方,经由小腿肚最深层的内侧,从内侧支撑着脚踝。这条肌肉的作用,是让脚踝往内侧的下方转动(内旋)或伸直脚踝(蹠屈)。

因此,当胫后肌变成偷懒肌,脚踝到脚尖就很容易向外翻。与此同时,由于这条肌肉的功能变差了,用来让脚踝往内侧的下方扭转、伸直脚踝的肌肉,就得开始努力工作,以弥补胫后肌偷懒不工作的部分。

换句话说,负责让脚踝往内侧扭转的“胫前肌”就会变成勤劳肌,而负责伸直脚踝的“腓骨肌”也因而容易变得紧绷、僵硬。

如此一来,小腿肚到脚踝内侧的肌耐力就会变差,脚也不再使用靠近大拇指的肌肉。因此,当胫后肌变成偷懒肌,奔跑时就无法牢牢地对地面施加反作用力,同时,把身体的重心放低时也很容易失去平衡,无法按照自己的意思发挥速度和力量。

此外,当腓骨肌过度劳动,脚底的足弓就会下降。因此,当胫后肌变成偷懒肌,脚掌就比较难出力,甚至可能会因为足弓下降而变成扁平足;一旦出现扁平足的倾向,脚底的肌肉就主要都会被用在外侧,这么一来,也会对生长在靠近脚底的小指那一侧的肌肉造成负担,导致紧绷、僵硬。除此之外,胫后肌一旦偷懒,很容易拇指外翻,为了弥补大拇指那侧衰退的肌耐力,靠近小指的肌肉也必须更努力工作才行。

由此可见,只要锻炼胫后肌,就能一口气解决整只脚的“恶性循环”。为了减轻小指侧的肌肉负担,锻炼大拇指侧的“大鱼际肌群”也很有效。为此,请搭配第四章介绍的“大拇指鱼际肌锻炼法”一起进行锻炼强化。

锻炼腓骨肌的神奇效果:改变重心,就能改善运动选手经常会有的高足弓和足底筋膜炎



“腓骨肌”是上一节胫后肌的拮抗肌,位于小腿的外侧,从小腿外侧的骨头(腓骨)的上方延伸到脚踝,是从外侧支撑脚踝的肌肉。这条肌肉的主要作用,是做出让脚踝向外扭转的外旋动作,以及伸直脚踝的蹠屈动作。所以,一旦腓骨肌偷懒,外旋及蹠屈的力道就会变差,帮忙出力的肌肉就会变成勤劳肌。也就是说,会对用于外旋的“伸趾长肌”和用于蹠屈的“胫后肌”造成过度的负担。

这条胫后肌具有提起脚底足弓的作用,因此,当胫后肌变得紧绷、僵硬,脚底的足弓就会变得太高,形成高足弓的状态,,

Đánh bạc(www.vng.app):Đánh bạc(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。Đánh bạc(www.vng.app)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,Đánh bạc(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

,也容易造成脚跟或脚背感到疼痛。不仅如此,就连用于提起四根脚趾的伸趾长肌(不包含大拇指)也会过度劳动,这些脚趾很容易浮起来、翻过来,导致由脚底的肌肉、肌腱构成的足底筋膜(脚底腱膜),被迫处于紧张状态,而当这个地方从紧绷发展至发炎状态时,即是许多热爱运动的人或运动选手身上经常会出现的“足底筋膜炎(脚底腱膜炎)”。

此外,生长在小腿的前侧到外侧的腓骨肌一旦开始偷懒,脚靠近小指侧的肌耐力就会变差,而为了弥补衰退的小指肌力,就必须过度使用靠近大拇指侧的肌耐力,用以支撑脚踝。

如前所述,当身体处于“腓骨肌变成偷懒肌→导致胫后肌紧绷、僵硬→变成高足弓”的状态,重心就很容易偏向外侧,如此一来,就必须用脚底靠近大拇指那一侧的肌耐力站稳在地上。

这么一来,连脚底靠近大拇指的肌肉也很容易变得紧绷、僵硬。所以,请搭配将在第四章介绍的“小拇指鱼际肌群”锻炼法,强化双脚靠近小指侧的肌肉(小拇指鱼际肌群),借此获得更强韧、更稳定的脚踝。

在第四章我将为各位介绍,坐在学校或办公室的椅子也可以进行的“腓骨肌锻炼法”。请采取配合时间、地点、场合的方法,养成重点式地锻炼腓骨肌的好习惯。

用十秒钟改变身体!一起实践“效能肌锻炼法”



胫后肌:锻炼脚踝周围的效能肌



生长在小腿内侧的“胫后肌”是从内侧支撑脚踝的肌肉,其有助于加强用脚底站稳、掌握与地面、地板接触的感觉,还能提升脚踝的稳定度。

1.坐在地上,伸出一只脚,另一只脚的脚跟则贴著这只脚小腿肚和地板
竖起骨盆、伸直背脊坐好,手贴在背后的地板上,用来支撑上半身的重量。左脚往前伸直。右脚屈膝,脚跟要贴著左脚的小腿肚和地板,保持脚尖朝上。

※上图为锻炼右侧胫后肌的示意图

2.脚跟的位置不要跑掉,脚尖尽可能倒向内侧
伸直右脚踝,脚尖往左脚的方向倾倒至极限,保持在此状态10秒。换脚,以相同方式锻炼。

右脚脚跟要贴著左脚和地板,只有右脚脚尖倒向内侧,仿佛要用右脚脚底的中央由上往下压住左脚小腿的感觉。

施力重点在小腿肚内侧

胫后肌是从小腿内侧的骨头(胫骨)上方的内侧,经由小腿肚的内侧延伸到脚趾根的肌肉。有意识地对这个范围出力会更有效!

腓骨肌:锻炼脚踝周围的效能肌



生长在小腿外侧的“腓骨肌”是从前侧支撑脚踝的肌肉。与胫后肌一起锻炼,借此得到稳定的脚踝吧!

1.坐在地上,单脚屈膝,朝向内侧,脚尖朝上
竖起骨盆、伸直背脊坐好。手贴在背后的地板上,用来支撑上半身的重量。右脚屈膝,微微朝向内侧,脚尖朝上。左脚放松。

※上图为锻炼右侧腓骨肌的示意图

2.膝盖、脚跟的位置不要跑掉,脚尖倒向外侧,贴着地板
膝盖、脚跟的位置不要跑掉,用大拇指的根部按压地板10秒。换脚,以相同的方式锻炼。大拇指的位置要放在从小腿延伸出来的一直线上。


若脚趾往外翻,会变成腓肠肌(小腿肚)用力,而不是腓骨肌出力,所以脚趾可稍微握拳。

施力重点在小腿外侧

腓骨肌是从小腿外侧的骨头(腓骨)上方,经由小腿内侧延伸到脚趾根的肌肉。有意识地对这个范围出力会更有效!

本文摘自《运动效能锻炼全书:/笹川大瑛(物理治疗师)/境好出版

,

sòng bài phú quốc(www.vng.app):sòng bài phú quốc(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。sòng bài phú quốc(www.vng.app)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,sòng bài phú quốc(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

环球UG声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:Đánh bạc:10秒锻炼足部的神奇效果!2动作远离拇指外翻、改善足底筋膜炎
发布评论

分享到:

皇冠官网(www.hg108.vip):Vắng bóng 2 năm để chữa bệnh tuyến giáp, cuộc sống hiện tại của Trương Quỳnh Anh ra sao?
你是第一个吃螃蟹的人
发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。